|

Бүсгүйчүүдэд хэрэгтэй 10 амин дэм

Хүүхдээ өсгөх, гэрийн ажлаа амжуулах гээд амьдралд бүсгүйчүүдийн үүрэг, роль даанч их юм. Тиймээс энэ нь нөгөөтэйгүүр өвдөж болохгүй хэмээх мэссэжийг тэдэнд өгч байдаг билээ. Харамсалтай нь бүсгүйчүүд зарцуулж байгаа энергиэ өдөр тутмын хоол хүнснээсээ төдийлөн нөхөж авч чаддаггүй. Тиймээс бид та бүхэндээ бүсгүйчүүдэд хэрэгтэй 10 амин дэмийн тухай мэдээллийг хүргэж байна.

Витамин А

  • Хорт хавдар үүсгэдэг “чөлөөт радикал” болон биен дэх хорт бодисуудыг гадагшлуулдаг.
  • Хоол боловсруулах системийг тэнцвэржүүлж, эрт хөгшрөлтөөс сэргийлнэ.
  • Нүдний хараа болон ясны эдийг сайжруулдаг.
  • Дархлааг дэмжинэ.

А витаминаар баялаг бүтээгдэхүүн: Лууван, хулуу, тоор, априкот, тарвас, помидор, улаан чинжүү, хүрэн байцай, бууцай, өндөг, цагаан идээ

Витамин В2

  • Гормоны нийлэг, цусны эс зэрэгт нэн чухал
  • Мэдрэлийн системийг сайжруулж, стрессээс сэргийлдэг.
  • Жингээ барихад тустай.
  • Харанхуйд харах чадварыг сайжруулдаг. Эрүүл, урт үстэй байхад тусалдаг.

В2 витаминаар баялаг бүтээгдэхүүн: Бяслаг, өндөг, цагаан идээ, ногоон өнгийн хүнсний ногоонууд, салатны навч, шар буурцаг, алмонд самар, газрын самар, мөөг зэрэг ордог.

Витамин В6

  • Дархлааны системийг хүчирхэгжүүлдэг.
  • Мэдрэлийн тогтолцоог сайжруулж, стрессэнд орохоос сэргийлдэг.
  • Тархины цусан хангамжыг сайжруулснаар, ой тогтоолт сайжирдаг.
  • Жирэмсний эхэн үеийн хордлогоос сэргийлдэг.

В6 витаминаар баялаг бүтээгдэхүүн: Овьёос, үр тариа, авокадо, банана, вандуй, самар, хатаасан жимс болон мах зэрэг орно.

Витамин В7

  • Арьс, дотоод эрхтэний шинэ эд үүсэхэд чухал үүрэгтэй.
  • Хуйхыг эрүүлжүүлж, үсийг хурдан ургуулдаг.
  • Хумсанд сайн тэжээл өгдөг.
  • Зүрхний булчин болон ясны системийг бэхжүүлдэг.

В6 витаминаар баялаг бүтээгдэхүүн: Загасны мах, алмонд самар, банана, шар өнгийн хүнсний ногоонууд, өндөгний шар, ногоон навчит ургамлууд, лууван, бор будаа, цагаан идээ, бяслаг болон самар зэрэг ордог.

Витамин В9

  • Эмэгтэй хүний биенд нэн чухал полийн хүчлээр баялаг.
  • Умайн хүзүүний болон хөхний хорт хавдраас сэргийлдэг.
  • Цусны даралтыг тогтворжуулж, зүрхний булчинг чийрэгжүүлдэг.

В9 витаминаар баялаг бүтээгдэхүүн: Ногоон навчит хүнсний ногоонууд, овьёос, жүржийн шүүс, гүзээлзгэнэ, амтат гуа, бүхэл үр, болон өндөг багтана.
Витамин В12

  • Бодисын солилцоонд оролцож, шинэ эс бий болоход тусалдаг.
  • Гүн стрессд орохоос сэргийлдэг.
  • Мэдрэлийн болон зүрх судасны системд сайнаар нөлөөлдөг.

В9 витаминаар баялаг бүтээгдэхүүн: Загасны мах, бяслаг, өндөг, мах болон цагаан идээ багтдаг.

Витамин С

  • Дархлааны системийг сайжруулна. Ханиад, томуутай тэмцэнэ.
  • Хорт хавдрын тархалтыг зогсоох чадалтай.
  • Булчингийн эдийг нөхөн сэргээхэд сайн нөлөөтэй.
  • Цус өтгөрөх, бөглөрөхөөс урьдчилан сэргийлж, зүрх судасны өвчин тусах эрсдлийг бууруулна.

С витаминаар баялаг бүтээгдэхүүн: Киви, цитрусын төрлийн жимснүүд, ногоон цэцэгт байцай, бууцай, төмс, байцай, улаан лооль, гүзээлзгэнэ гэх мэт…

Витамин С

  • Ясыг бэхжүүлж ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлнэ.
  • Хорт хавдраас урьдчилан сэргийлнэ.
  • Сарын тэмдгийн үеийн өвдөлтийг намдааж, биеийг тайвшруулах үйлчилгээтэй
  • Нүдний харааг сайжруулна

Д витаминаар баялаг бүтээгдэхүүн: Д витаминыг авахын тулд биеэ наранд сайн шарахад л хангалттай.
Витамин Е

  • Антиоксидант үйлчилгээтэй тул хөгшрөлтөөс хамгаалах хамгийн сайн витамин юм.
  • Биеийг хорт бодисоос цэвэрлэж, бодисын солилцоог хурдасган, биеийг гадны хорт нөлөө, аюултай бодисоос хамгаална.
  • Зүрх судасны, нүдний өвчин болон хорт хавдраас урьдчилан сэргийлнэ.
  • Гоо сайхны хувьд мөн л эерэг нөлөөтэй бөгөөд үс, хумсанд тэжээл өгдөг.

E витаминаар баялаг бүтээгдэхүүн: Ургамлын тос, загасны тос, бууцай, самар, үр тариа гэх мэт ордог.
Кали

Кали нь цус бүлэгнэлтэд сайнаар нөлөөлж, цусыг хүчилтөрөгч, шим тэжээлээр хангахын сацуу зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг байна.

  • Мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлөх бөгөөд стрессээс ангижруулна.
  • Дархлалын системийг дэмжиж, биеийг нян халдвараас хамгаалдаг байна.
  • Эмэгтэй хүний гоо сайханд эерэг нөлөөтэй. Тухайлбал, үсийг бэхжүүлж, ургалтыг хурдасгана, арьсыг хуурайшилтаас болон үрчлээнэээс хамгаална.

Калигаар баялаг бүтээгдэхүүн: Авокадо, чанасан төмс, бууцай, чангаанз, цагаан шош, гадил, мөөг гэх мэт.

*

Recently Commented

  • Anonymous: “Соёмбо” сонин-d hevlegdsen ognoo soniny dugaaryg helj oegch boloh uu?
  • Anonymous: Saihan oegueuelel baina.
  • Mongol: Aluurchid, xulgaichuudiig baix yostoi gazart ni bailgaachee! Nyamka saidaa
  • Anonymous: сайхан хурал болсон хот суурин газарт ландшафтын төлөвлөлт ямар чухал, үнэ цэнцтэй вэ гэдэг асуултанд...
  • zocuin: tsaazluulaagui yumuu
  • tsengyyl: Honhereediin Enhbat tan demjin talarhaj bna
  • mgl: Hen bnni hamaaguie hamgiin golni enkh ornoo gn setgel baih heregtei.Tolgoitoi bolgon duraaraa durgiad baiwal...
  • баагий: Энхбат гуайн Захиалгат аллага 4 боть номыг авч уншсан. Монголын төлөө цохилох зүрхтэй л хүн дээ. Эрх чөлөөтэй...
  • Anonymous: Үнэхээр эх оронч үзэлд суурилж ажилладаг бол одоо дэмжинэ.
  • Anonymous: хүний нүүр яаж харж чадаж байна а
  • Anonymous: авилгачдыг яагаад суллаад байдаг юм бэ ямар тэнэг юм бэ
  • Anonymous: 20 гаруй жил эзэнгүй юм шиг явж ирсэн төрийн дээрэмчидтэй үзэлцэх цаг болсон.
  • Anonymous: Төрд гараад хуулийнханд хүртэл дийлдэхээ байчихсан паразитуудыг ингэж залхаах нь маш зөв.
  • зззз: Инээдтэй амьтад
  • Anonymous: turd garsan luivarchid hutsvaa muu novsh
  • Anonymous: Үүнийг усгах хэрэгтэй юм байна даа ийм юм гэж хаа байхав дээ
  • цахирмаа: хон хэрээнд ухуулчихсан аятай нүдтэй юм…
  • Anonymous: Муу эр дайнд хөөрөв гэгч болж дээ
  • Anonymous: Дэмжиж байна та нарыг за
  • Anonymous: Alyyrchid dawrahnee